“Chiến thắng đầu tiên và tốt nhất là chiến thắng chính mình.” ~ PLATO
Học cách lãnh đạo bản thân và những người khác một cách hiệu quả đều bắt nguồn từ tính kỷ luật. Hạnh phúc, thành công và viên mãn bắt nguồn từ sự tập trung và tự chủ. Có thể khó tin khi bạn đang đối mặt với một bữa tiệc buffet ăn thỏa thích, triển vọng kiếm tiền nhanh chóng hoặc sự lôi cuốn lười biếng của việc ngủ so với việc lên Peloton, nhưng các nghiên cứu cho thấy những người tự kỷ luật hạnh phúc hơn. Tại sao? Bởi vì với kỷ luật và sự tự chủ, chúng ta thực sự đạt được nhiều mục tiêu hơn mà chúng ta thực sự quan tâm. Kỷ luật tự giác là cầu nối giữa mục tiêu đã xác định và mục tiêu đã hoàn thành .
Chương 8 trong cuốn sách mới của tôi - Embrace the Suck: The Navy SEAL Way To An Extrainary Life - có tựa đề 'Giành được nhiều hơn nhờ kỷ luật và trách nhiệm giải trình'. Những người có mức độ tự kiểm soát cao hơn sẽ dành ít thời gian hơn để tranh luận xem có nên thực hiện những hành vi và hoạt động không phù hợp với giá trị hoặc mục tiêu của họ hay không. Họ quyết đoán hơn. Họ không để sự bốc đồng hay cảm xúc chi phối sự lựa chọn của mình. Họ là kiến trúc sư của niềm tin của chính họ và những hành động họ thực hiện để đạt được kết quả mong muốn. Kết quả là, họ không dễ bị phân tâm bởi cám dỗ và có xu hướng cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống của mình.
“Bạn có quyền đối với tâm trí của mình chứ không phải các sự kiện bên ngoài. Nhận ra điều này, và bạn sẽ tìm thấy sức mạnh.” ~ MARCUS AURELIUS
Có những chiến lược cụ thể mà bạn có thể thực hiện để học tính kỷ luật tự giác và đạt được sức mạnh ý chí để sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, viên mãn hơn. Nếu bạn đang tìm cách kiểm soát các thói quen và lựa chọn của mình, thì đây là tám điều mạnh mẽ nhất bạn có thể làm để làm chủ kỷ luật tự giác—điều bắt buộc đối với cuộc sống bên ngoài vùng an toàn của bạn—và thậm chí có thể định nghĩa lại “phi thường”.
BƯỚC MỘT: Biết điểm mạnh và điểm yếu của bạn.
Tất cả chúng ta đều có điểm yếu. Cho dù chúng là ham muốn rượu, thuốc lá, thức ăn không tốt cho sức khỏe, nỗi ám ảnh về mạng xã hội hay trò chơi điện tử Fortnite (nhân tiện trò chơi này là cái quái gì vậy?!), chúng đều có tác động tương tự đối với chúng ta. Điểm yếu không chỉ xuất hiện ở những lĩnh vực mà chúng ta thiếu tự chủ. Tất cả chúng ta đều có những bộ đồ mạnh mẽ và những thứ mà chúng ta cảm thấy khó chịu. Ví dụ, tôi không quan tâm đến những cuộc trò chuyện khó khăn, giấy tờ dài dòng liên quan đến việc lục lại những tài liệu cũ mà tôi chưa bao giờ lưu ngay từ đầu, giữ bình tĩnh khi ai đó bắn tôi hoặc gọi vào hệ thống điện thoại tự động. Và do đó, tôi đã từng chủ động (hoặc cố ý) tránh những hoạt động này. Bây giờ, tôi cố gắng giải quyết chúng trực tiếp—hoặc tôi ủy thác chúng cho người khác. (Đừng bao giờ quên nghệ thuật ủy quyền tinh tế!)
Tự nhận thức là một công cụ mạnh mẽ để mở rộng vùng thoải mái, nhưng nó đòi hỏi sự tập trung liên tục và thừa nhận những thiếu sót của bạn, bất kể chúng có thể là gì. Tôi bị dị ứng nặng và hen suyễn khi lớn lên và có thị lực kém. Đó là một số điểm yếu đáng kể khi cân nhắc trở thành Navy SEAL. Nhưng cái gì cơ? Tôi đã tập luyện chăm chỉ để cải thiện chức năng phổi của mình và dùng số tiền tiết kiệm được để phẫu thuật mắt LASIK. Mọi người thường cố gắng giả vờ như các điểm yếu của họ không tồn tại hoặc họ khuất phục trước chúng với một tư duy bảo thủ, giơ tay chịu thua và nói, “Ồ, tốt thôi.” Biết điểm mạnh của bạn, nhưng quan trọng hơn, thừa nhận những sai sót của bạn. Bạn không thể vượt qua chúng cho đến khi bạn làm được.
BƯỚC HAI: Loại bỏ những cám dỗ.
"Tôi có thể chống lại bất cứ điều gì ngoại trừ sự cám dỗ."
Giống như câu nói “khuất mắt, khuất tâm”. Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng cụm từ này đưa ra lời khuyên mạnh mẽ. Chỉ cần loại bỏ những cám dỗ lớn nhất khỏi môi trường của bạn, bạn sẽ cải thiện đáng kể kỷ luật tự giác của mình. Khi tôi quyết định theo đuổi mục tiêu cao cả là trở thành một SEAL, mọi thứ trong cuộc sống của tôi đều phải thay đổi. Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn, hãy ném đồ ăn vặt vào thùng rác. Muốn uống ít hơn? Bỏ rượu đi. Nếu bạn muốn nâng cao năng suất tại nơi làm việc, hãy cải thiện việc quản lý Việc cần làm, tắt thông báo trên mạng xã hội và tắt tiếng điện thoại di động của bạn. Ưu tiên và thực hiện.
Bạn càng có ít phiền nhiễu, bạn sẽ càng tập trung hơn vào việc hoàn thành mục tiêu của mình. Chuẩn bị cho mình thành công bằng cách loại bỏ những ảnh hưởng xấu.
BƯỚC BA: Đặt mục tiêu rõ ràng và có kế hoạch thực hiện.
Nếu bạn hy vọng đạt được mức độ kỷ luật tự giác cao hơn, bạn phải có một tầm nhìn rõ ràng về những gì bạn hy vọng đạt được, giống như bất kỳ mục tiêu nào. Bạn cũng phải hiểu được thành công có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Xét cho cùng, nếu bạn không biết mình đang đi đâu, bạn rất dễ bị lạc đường hoặc chệch hướng. Hãy nhớ ưu tiên. Tại TakePoint Leadership, khi chúng tôi làm việc với các khách hàng doanh nghiệp của mình về lập kế hoạch chiến lược, thực hiện và chuyển đổi tổ chức, chúng tôi nhắc nhở họ rằng có mười ưu tiên đồng nghĩa với việc không có ưu tiên nào.
Một kế hoạch rõ ràng phác thảo từng bước có giới hạn thời gian mà bạn phải thực hiện để đạt được mục tiêu của mình. Tạo một câu thần chú để giữ cho mình tập trung. Những người thành công sử dụng kỹ thuật này để đi đúng hướng, kết nối cảm xúc với nhiệm vụ của họ và thiết lập một vạch đích rõ ràng.
BƯỚC BỐN: Thực hành siêng năng hàng ngày.
Chúng ta không được sinh ra với kỷ luật tự giác; đó là một hành vi học được. Và cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác mà bạn muốn thành thạo, nó đòi hỏi sự luyện tập và lặp đi lặp lại hàng ngày. Nó phải trở thành thói quen. Nhưng nỗ lực và sự tập trung mà tính kỷ luật tự giác đòi hỏi có thể cạn kiệt. Thời gian trôi qua, việc kiểm soát sức mạnh ý chí của bạn ngày càng trở nên khó khăn hơn. Sự cám dỗ hoặc quyết định càng lớn, bạn càng cảm thấy khó khăn hơn khi giải quyết các nhiệm vụ khác cũng đòi hỏi sự tự chủ.
Vì vậy, hãy cố gắng xây dựng tính kỷ luật tự giác của bạn thông qua sự siêng năng hàng ngày trong một lĩnh vực nhất định liên quan đến mục tiêu. Điều này quay trở lại bước ba. Để thực hành tinh tấn hàng ngày, bạn phải có một kế hoạch. Đặt nó vào lịch của bạn, danh sách việc cần làm của bạn, xăm nó ở phía sau mí mắt của bạn - bất cứ điều gì phù hợp nhất với bạn. Với sự luyện tập, bất kỳ ai cũng có thể vượt qua ranh giới của vùng an toàn của mình mỗi ngày.
BƯỚC NĂM: Tạo thói quen và nghi lễ mới.
Có được kỷ luật tự giác và làm việc để thấm nhuần một thói quen mới lúc đầu có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn, đặc biệt nếu bạn tập trung vào toàn bộ nhiệm vụ trước mắt. Để tránh cảm giác bị đe dọa, hãy giữ cho nó đơn giản. Chia mục tiêu của bạn thành các bước nhỏ, có thể thực hiện được. Thay vì cố gắng thay đổi mọi thứ ngay lập tức, hãy tập trung làm một việc nhất quán và rèn luyện tính kỷ luật với mục tiêu đó trong tâm trí.
Như chúng tôi nói trong Đội SEAL, “ Ăn miếng trả miếng của con voi.”
Nếu bạn đang cố gắng lấy lại vóc dáng nhưng không tập thể dục thường xuyên (hoặc chưa bao giờ), hãy bắt đầu bằng cách tập mười hoặc mười lăm phút mỗi ngày. Nếu bạn đang cố gắng đạt được thói quen ngủ tốt hơn, hãy bắt đầu bằng cách đi ngủ sớm hơn 30 phút mỗi tối. Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn, hãy thay đổi thói quen đi chợ và chuẩn bị bữa ăn trước. Thực hiện các bước em bé. Cuối cùng, khi suy nghĩ và hành vi của bạn bắt đầu thay đổi, bạn có thể thêm nhiều mục tiêu hơn vào danh sách của mình.
BƯỚC SÁU: Thay đổi nhận thức của bạn về sức mạnh ý chí.
Nếu bạn tin rằng sức mạnh ý chí của mình là có hạn, có lẽ bạn sẽ không vượt qua được những giới hạn đó. Như tôi đã đề cập trước đây, các nghiên cứu cho thấy sức mạnh ý chí có thể cạn kiệt theo thời gian. Nhưng còn việc thay đổi nhận thức đó thì sao? Ứng viên SEAL tin rằng họ có thể không vượt qua được quá trình huấn luyện sẽ không thành công. Tại sao lại cho rằng ý chí chiến thắng của chúng ta chỉ có thể đưa chúng ta đi xa đến vậy?
Khi chúng ta nắm lấy tư duy về sức mạnh ý chí vô hạn, chúng ta sẽ tiếp tục phát triển, đạt được nhiều thành tựu hơn và phát triển sự dẻo dai về tinh thần. Đó là triết lý giống như việc thiết lập các mục tiêu “kéo dài”. Tóm lại, quan niệm bên trong của chúng ta về sức mạnh ý chí và sự tự chủ có thể quyết định mức độ kỷ luật của chúng ta. Nếu bạn có thể loại bỏ những trở ngại tiềm thức này và thực sự tin rằng mình có thể làm được, thì bạn sẽ có thêm động lực để biến những mục tiêu đó thành hiện thực.
BƯỚC BẢY: Lập cho mình một kế hoạch dự phòng.
Trong Đội SEAL, chúng tôi luôn có kế hoạch dự phòng. Các nhà tâm lý học sử dụng một kỹ thuật để tăng cường sức mạnh ý chí gọi là “ý định thực hiện”. Đó là khi bạn lên cho mình một kế hoạch để đối phó với một tình huống khó khăn tiềm ẩn mà bạn biết rằng mình có thể sẽ phải đối mặt. Để rõ ràng, tôi không đề cập đến một kế hoạch dự phòng dưới sự bảo trợ mà bạn có thể sẽ thất bại ở Kế hoạch A.
Giả sử bạn khao khát trở thành một chuyên gia đu dây, nhưng hãy tự nhủ: “Chà, có lẽ mình sẽ không giỏi môn này, vì vậy rất có thể mình sẽ gắn bó với môn đánh gôn thu nhỏ.” Đó là một kế hoạch dự phòng khập khiễng được bao bọc bởi sự tầm thường. Chúng ta đang nói về những trường hợp dự phòng cho việc điều chỉnh lộ trình có chủ đích, chứ không phải lên kế hoạch cho sự thất bại. Vì vậy, hãy mạnh dạn và tiếp tục tiến về phía trước. Lên kế hoạch trước sẽ giúp bạn có tư duy và sự tự chủ cần thiết cho tình huống. Bạn cũng sẽ tiết kiệm năng lượng bằng cách không phải đưa ra quyết định đột ngột dựa trên trạng thái cảm xúc của mình.
BƯỚC TÁM: Tìm huấn luyện viên hoặc cố vấn đáng tin cậy.
Sự phát triển của chuyên môn đòi hỏi những huấn luyện viên có khả năng đưa ra phản hồi mang tính xây dựng, thậm chí đau đớn. Các chuyên gia thực sự là những sinh viên cực kỳ năng động, những người tìm kiếm những phản hồi như vậy. Họ cũng có kỹ năng hiểu khi nào và nếu lời khuyên của huấn luyện viên hoặc người cố vấn không phù hợp với họ.
Những người biểu diễn ưu tú mà tôi biết và làm việc cùng luôn biết những gì họ đang làm đúng trong khi tập trung vào những gì họ làm sai. Họ cố tình chọn những huấn luyện viên không cảm tính, những người sẽ thách thức họ và thúc đẩy họ đạt được thành tích cao hơn. Các huấn luyện viên giỏi nhất cũng xác định các khía cạnh trong hiệu suất của bạn sẽ cần được cải thiện ở cấp độ kỹ năng tiếp theo của bạn và hỗ trợ bạn chuẩn bị.
BƯỚC 9: Tha thứ cho bản thân và tiến về phía trước.
Ngay cả với tất cả những ý định tốt nhất và những kế hoạch đã được sắp đặt kỹ càng, đôi khi chúng ta vẫn thiếu sót. Nó xảy ra. Bạn sẽ có những thăng trầm, thành công rực rỡ và thất bại thảm hại. Điều quan trọng là tiếp tục đi. Một người bạn SEAL rất thân của tôi đã có một giấc mơ cả đời là không chỉ phục vụ trong Đội SEAL mà còn được gia nhập đơn vị nhiệm vụ đặc biệt cấp một của chúng tôi. Anh ấy có mọi phẩm chất mà đơn vị này có thể muốn, nhưng vì lý do nào đó họ đã không chọn anh ấy trong lần nộp đơn đầu tiên. Có phải anh đắm mình trong đau khổ? Không cho một giây. Anh ấy ngay lập tức phát triển một kế hoạch để yêu cầu nhiều “trường học” hơn nữa, huấn luyện chăm chỉ hơn nữa và anh ấy đã chuyển sang một Đội SEAL khác để có cơ hội tốt hơn được chọn vào lần tới. Ngày dễ dàng.
Nếu bạn vấp ngã, hãy tìm ra nguyên nhân gốc rễ bằng cách hỏi 5 câu hỏi TẠI SAO và tiếp tục. Đừng để bản thân bị bao trùm bởi cảm giác tội lỗi, tức giận hay thất vọng, bởi vì những cảm xúc này sẽ chỉ kéo bạn xuống sâu hơn và cản trở sự tiến bộ trong tương lai.
Học hỏi từ những sai lầm của bạn và tha thứ cho chính mình. Sau đó, quay trở lại trò chơi và thực hiện một cách thô bạo. Chúc may mắn!
إرسال تعليق