6 mẹo để tăng cường kỷ luật tự giác



Kỷ luật bản thân là gì? Đó là thứ giúp bạn không ăn quá nhiều khoai tây chiên khi đang ăn kiêng hoặc mua những thứ không cần thiết.

Kỷ luật tự giác được định nghĩa rộng rãi là sự kiểm soát có ý thức nhằm hướng tới kết quả thành công bằng cách vượt qua các trở ngại hoặc chướng ngại vật (Zimmerman & Kitsantas, 2014). Một trong những nhà khoa học đi đầu trong nghiên cứu về sự tự kiểm soát , Angela Duckworth, định nghĩa nó là “khả năng ngăn chặn những phản ứng mạnh mẽ nhằm phục vụ mục tiêu cao hơn… và sự lựa chọn như vậy không phải là tự động mà đòi hỏi nỗ lực có ý thức” (Duckworth & Seligman, 2006, trang 199).

Có một câu nói nổi tiếng của Lão Tử rằng: “Làm chủ người khác là sức mạnh; làm chủ chính mình là sức mạnh thực sự.” Thông tin chi tiết có giá trị này khai thác ý nghĩa của kỷ luật tự giác-đó là về việc kiểm soát suy nghĩ và hành vi của bạn và khiến chúng phù hợp với bạn, trong các tình huống nghề nghiệp và cá nhân.​

Trong các nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự tự điều chỉnh (tương tự như tính kỷ luật tự giác) không chỉ dự đoán kết quả học tập mà còn dự đoán học sinh sẽ cải thiện điểm số trong suốt năm học (Duckworth & Seligman, 2005). Ngoài ra, những trẻ có mức độ kỷ luật tự giác cao nhất ở trường mầm non và tiểu học có nhiều khả năng gặp ít vấn đề về sức khỏe hơn, ít sử dụng chất gây nghiện hơn và có tài chính cá nhân tốt hơn.

Cách tăng cường kỷ luật tự giác

Kỷ luật tự giác là một kỹ năng và bất cứ ai cũng có thể cải thiện nó. Nhưng nó sẽ cần thực hành và đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và tử tế với chính mình. Dưới đây là một số cách bạn có thể bắt đầu phát triển tính kỷ luật tự giác:

1.Hãy nhận biết. 

Mỗi ngày, bạn đưa ra quyết định về cách sống của mình: ăn gì, đi ngủ khi nào hoặc liệu bạn có nên gửi tin nhắn tích cực thụ động đó hay không . Chúng ta có thể tránh những cám dỗ hoặc nhượng bộ chúng. Ví dụ, mọi người thường nói rằng bạn không nên đi mua sắm khi bụng đói. Tại sao? Bởi vì bạn có nhiều khả năng mua thực phẩm ít dinh dưỡng, đồ ăn nhẹ hoặc thực phẩm giàu calo khác (Tal & Wansick, 2013). Bạn có thể rèn luyện tính kỷ luật bằng cách không mua đồ ăn vặt khi đói, hoặc thậm chí không đến cửa hàng khi đói. Mục tiêu là nhận thức được những gì phù hợp với bạn và thực hiện các chiến lược đó thường xuyên để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.

2. Chỉ ra "tại sao" của bạn. 

Viktor Frankl, một người sống sót sau thảm họa Holocaust và là bác sĩ tâm thần, đã từng nói: “Những người có lý do để sống, có thể chịu đựng hầu hết mọi vấn đề về “làm thế nào”. Khi bạn tìm thấy “tại sao” hoặc lý do tại sao bạn muốn làm điều gì đó , bạn có thể nhắc nhở bản thân về những lý do này khi gặp khó khăn.Điều này giúp chúng ta duy trì kỷ luật tự giác ngay cả khi bị ép buộc.

3. Triển khai một kế hoạch. 

Nếu bạn không biết mình đang đi đâu, bạn có thể dễ bị chệch hướng hơn. Nếu điều này giống bạn, bạn có thể tạo một bản phác thảo các bước hành động rõ ràng mà bạn dự định thực hiện hàng ngày hoặc hàng tuần cho đến khi đạt được mục tiêu của mình. Cho dù bạn muốn tăng những thói quen tốt và giảm những thói quen xấu hay học một kỹ năng mới, thì việc tạo ra một kế hoạch rõ ràng sẽ giúp bạn đạt được thành công.

4. Khởi đầu nhỏ. 

Có câu nói nổi tiếng: “Hành trình vạn dặm bắt đầu từ một bước chân”. Bây giờ bạn đã có một kế hoạch, hãy thực hiện một bước. Khởi đầu nhỏ. Đừng cố gắng làm mọi thứ trong một tuần, vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và thậm chí có thể khiến bạn từ bỏ kế hoạch của mình.

5. Loại bỏ những cám dỗ. 

Loại bỏ những cám dỗ có thể tác động đáng kể đến khả năng bạn đạt được kết quả thành công. Trong tâm lý học, có một lý thuyết gọi là “sự cạn kiệt bản ngã”, cho rằng sức mạnh ý chí là một nguồn lực hạn chế và chúng ta chỉ có một “kho chứa” nguồn lực tinh thần hữu hạn để chống lại những cám dỗ. Mỗi ngày, bạn sử dụng sức mạnh ý chí của mình để chống lại những cám dỗ cho đến khi “hồ chứa” cạn kiệt (Baumeister et al., 1998). Ví dụ: nếu bạn không muốn uống ba tách cà phê trước bữa trưa và sau đó bạn ngăn bản thân nổi giận với đồng nghiệp, sau đó bạn không ăn bánh quy trước bữa tối, thì khi ngày kết thúc, bạn có thể có ít nguồn lực hơn để chống lại những cám dỗ khác. Vì vậy, bạn có thể muốn loại bỏ những cám dỗ xung quanh nhà nếu bạn muốn tăng cường những thói quen tốt và chuẩn bị cho thành công.

6. Hãy thử dừng thời gian. Kỹ thuật Pomodoro, rất phổ biến đối với những sinh viên bận rộn, nói rằng bạn nên chia nhỏ thời gian làm việc của mình như sau: làm việc liên tục trong 25 phút và sau đó nghỉ 5 phút-mỗi lần như vậy là một Pomodoro. Sau bốn Pomodoro, bạn có thể nghỉ dài hơn 20 phút. Kỹ thuật này hiệu quả vì phiên làm việc đủ dài để hoàn thành một số công việc, nhưng không quá dài khiến bạn cảm thấy choáng ngợp.

Post a Comment

أحدث أقدم