Được rồi. Bạn đã nghe lảm nhảm đủ nhiều về quản lý năng lượng. Và giờ bạn muốn nhúng tay vào chàm để sạc nguồn năng lượng bên trong bạn. Làm cách nào?
Trước năm 19 tuổi, năng lượng của tôi lập lờ như đom đóm. Thể dục? Còn lâu. Thức khuya cày game? Cơm bữa. Ngáp trong lớp học? Chuyện bình thường.
Dần dần, tôi thấy mình mất dần nhựa sống tuổi trẻ. Các bài kiểm tra điểm không cao như mong đợi. Các bạn nữ không ngoái nhìn lại mình. Không ổn, cách sống như zombie thế này.
Những năm tháng tự lập sau đó là cơ hội vàng để tôi đem bản thân mình ra thí nghiệm quản lý năng lượng mà không bị phụ huynh nhăn mặt. Ngủ ngày 2 tiếng, làm ngày 12 tiếng, tập yoga, cai caffeine, sử dụng thiết bị ru ngủ, trị liệu ánh sáng, thiền, NLP…tôi đã thử hết (xin lỗi mẹ vì các thí nghiệm điên rồ của con).
Dưới đây là tổng kết 4 tuyệt chiêu giúp năng lượng của bạn tỏa sáng như Mặt Trời.
1. Khám Phá Khuôn Mẫu Hành Vi
Bỏ cafe khỏi thói quen hằng ngày, năng lượng của tôi tăng lên thấy rõ.
Chìa khóa đầu tiên là cài đặt những thói quen hữu ích vào cuộc sống hằng ngày của bạn. Mục tiêu là tận dụng tối đa chu kỳ làm việc lý tưởng: hăng say-nghỉ ngơi-hăng say-nghỉ ngơi… Hệ thống này bảo đảm bạn vừa quản lý tốt lượng năng lượng sẵn có vừa gia tăng nguồn năng lượng tiềm năng.
Bấm giờ và ghi sổ để kiểm tra mức năng lượng của bạn theo các thời điểm khác biệt trong ngày, chi tiết hơn thì ghi bạn đang ăn uống gì, ngủ đủ giấc không. Có rất nhiều công cụ giúp bạn theo dõi việc này. Nếu bạn theo dõi khoảng 21 ngày, bạn sẽ có đủ dữ liệu để biết chu kỳ những cơn sóng năng lượng của mình, cho phép bạn sắp xếp công việc như ý.
Tăng mức độ năng lượng đòi hỏi bạn phải co giãn hết sức mình, rồi phục hồi lại. Giai đoạn này được biết dưới tên gọi rất quen thuộc: căng thẳng. Giống như thể hình, khi bạn nâng tạ cơ thể bạn chịu căng thẳng. Chính giai đoạn nghỉ ngơi sau đó mới giúp bạn tăng cơ bắp. Cho nên nhốt mình trong phòng tập 2 tiếng không giúp bạn tăng cơ, nó giết bạn. Cho nên căng thẳng kéo dài (sinh lý lẫn tinh thần) sẽ kìm hãm chức năng miễn dịch của cơ thể khiến bạn dễ quằn quại hơn với bệnh tật.
Nhưng căng thẳng tạm thời tiếp nối bởi nghỉ ngơi sẽ tăng mức năng lượng của bạn lên. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tập trung quá 30 phút, hãy tập 25 phút, rồi nghỉ. Tiếp tục như thế. Phát triển đến từ việc kéo dãn mỗi ngày một ít.
2. Tối Đa Những Lần Lên Đỉnh
“90 phút làm-15 phút nghỉ” là con số vàng cho dân công sở
Khi bạn ở đỉnh chu kỳ năng lượng, bạn có khả năng hoàn thành nhiều việc hơn, hãy sắp xếp lịch của bạn để tận dụng những mốc này.
Về cơ bản có 2 loại lịch làm việc: lịch của quản lý và lịch của người thực hiện. Lịch quản lý chia ngày làm việc thành từng giờ – bạn thay đổi việc mình đang làm hằng tiếng. Lịch thực hiện chia ngày làm việc thành đơn vị ngày hoặc ít nhất nửa ngày – bạn không thể viết hay lập trình tốt chỉ trong một tiếng, chừng đó còn chưa đủ để bộ não nổi lửa lên em.
Nếu công việc của bạn yêu cầu rất nhiều lịch họp, sắp xếp những cuộc họp quan trọng nhất trong lúc bạn lên đỉnh. Nếu bạn đang làm những việc sáng tạo, vạch ra 3-4 tiếng trong lúc lên đỉnh để hoàn thành.
Dù bạn làm gì, chia công việc thành những quãng 90 phút là tối ưu. Hãy jiujitsu tinh thần trong 90 phút không bị phân tán. Sau 90 phút, nghỉ 15 phút. Vì sau khoảng thời gian đó, cơ thể chúng ta ở cuối chu kỳ dần cạn năng lượng với các triệu chứng mệt, ngáp, đói, mất tập trung. Bạn sẽ không kiệt sức. Bận rộn và năng suất là hai thứ khác nhau.
Một trong những phương pháp giúp tôi đạt trạng thái đỉnh cao tự nhiên hơn là lập trình ngôn ngữ tư duy (NLP) – sử dụng ngôn ngữ lời nói và ngôn ngữ cơ thể để thay đổi trạng thái tinh thần trong chớp mắt. Tôi sẽ nói về phần này sau.
3. Nghỉ Ngơi
Đừng ngồi quá nhiều. Ngồi quá nhiều sẽ giết bạn.
Khi bạn đang ở đáy năng lượng, nghỉ. Nghỉ ngơi tốt hơn là gồng lên làm cho xong. Không cần phải Việt Nam cố lên. Không cần phải hoa hậu ơi cố lên. Không cần phải thần tượng Việt ơi cố len, bố mẹ hy vọng nhiều vào con. Tưởng là gắng gỏi thúc đẩy chí tiến thủ mà thành ra tự cưỡng ép mình, tự kiễng chân rướn cổ làm mỏi mình. Không, mệt thì nghỉ.
Nghỉ ngơi và phục hồi không phải là việc tùy ý – nếu giờ bạn không nghỉ, cơ thể của bạn sẽ bắt bạn nghỉ sau này, bằng biện pháp cưỡng chế là nghỉ ngơi lâu hơn bình thường hoặc phát ốm đình công. Cố quá thành quá cố. Làm cố sẽ tạo ra những sai lầm hay thói quen xấu, và thói quen xấu sẽ khiến bạn tốn gấp bội năng lượng để loại bỏ.
Làm gì khi mệt? Hít thở. Đi bộ. Yoga. Nghe nhạc. Chợp mắt. Thiền định. Đọc tiểu thuyết. Hãy tự điền điều bạn thích vào.
4. Ngủ Đủ
Giấc ngủ – thứ bạn trẻ hay lạm dụng cắt giảm.
Đi ngủ là dùng bóng đêm để tái tạo năng lượng. Thiếu ngủ dẫn đến giai đoạn tụt năng lượng kéo dài hơn, cản trở bạn hoàn thành công việc.
Đây là cách cơ bản nhất để bảo đảm bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Đặt nhắc nhở 1-2 tiếng trước thời điểm bạn lên giường. Chuông reo là tắt: tắt hết máy tính / TV, làm những gì bạn muốn làm ban đêm, pha một tách trà không caffeine, nghe một playlist thật du dương và dành thời gian còn lại với một quyển tiểu thuyết bạn thích (ebook thì Kindle là lựa chọn tối ưu do thiết bị sử dụng mực điện tử chứ không phải màn hình phản quang). Khi khả năng đọc hiểu của bạn bắt đầu tút tùn tụt, bạn biết đã đến lúc hôn màn đêm và đi ngủ.
Kỷ nguyên kỹ thuật số đã mang đến một kẻ thù không đội trời chung của giấc nồng. Luồng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ kiềm hãm tiết ra melatonin – hormone gây buồn ngủ, tăng độ tỉnh táo và chuyển nhịp sinh học trễ vài tiếng khiến bạn khó rơi vào giấc ngủ hơn. Ngược lại, ban ngày tôi cũng tận dụng ánh sáng xanh từ Philips Golite như biện pháp trị liệu ánh sáng để tỉnh táo hơn và cắt giảm thời gian mình chìm vào giấc ngủ khoảng 10 phút.
Đêm giăng, tôi thích đọc tiểu thuyết để làm dịu tâm hồn bởi các sách phi tiểu thuyết thường kích hoạt tư duy khiến khó ngủ. Và nếu bạn ở với nàng/chàng thì đừng quên làm tình, vừa tiết ra ma túy tự nhiên endorphine vừa tiết ra prolactin gây buồn ngủ (làm tình chứ đừng thủ dâm vì quan hệ tình dục giải phóng gấp 4x prolactin so với thủ dâm).
Quản Lý Năng Lượng Theo Cách của Bạn
Bạn sẽ quản lý năng lượng theo cách nào?
Hiểu về chu kỳ năng lượng giúp bạn đủ năng lượng và tránh kiệt sức. Thừa nhận 4 chiều năng lượng giúp bạn kiểm soát nguồn lực hướng đời bạn đi. Và cuối cùng, thực hành nâng cao độ căng thẳng từng chút một tiếp nối bởi nghỉ ngơi giúp bạn tăng nguồn năng lượng lên.
Bạn đang làm gì để quản lý năng lượng mỗi ngày?
Tài Liệu & Công Cụ
Personal Power: Bộ audiobook 30 ngày biến đổi bản thân này đã bán chạy hơn trăm triệu bản khắp thế giới và đưa Tony Robbin trở thành ông vua của ngành self-help. Tony Robbins đã là huấn luyện viên cuộc đời cho Bill Clinton, Usher, Huge Jackman và Oprah. Với chất giọng máu lửa hơn bất kỳ diễn giả nào tôi từng nghe, Tony Robbins khéo léo hướng dẫn bạn sử dụng Lập Trình Ngôn ngữ Tư Duy (NLP) để có được một cuộc sống chất lượng phi thường.
Sleep Cycle: Một trong những App số 1 trên Apple Store với giá 99 cents. Sử dụng cảm ứng gia tốc của điện thoại để nhận biết các giai đoạn giấc ngủ bằng cách theo dõi cử động trên giường của bạn, và đánh thức bạn dậy vào giai đoạn ngủ nông giúp bạn tỉnh dậy sảng khoái.
Power Nap: Anh em với Sleep Cycle app nhưng dành cho những cú chợp mắt. 20-45 phút đánh thức trước khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu. 90 phút đánh thức sau khi bạn ngủ đủ một chu kỳ. Đây là người tình cùng tôi ngủ trưa. Sau một thời gian cơ thể tôi tập quen thức dậy.
Kindle: Thiết bị đọc sách tốt nhất của Amazon với mực điện tử khiến bạn không mỏi mắt khi đọc. Chưa kể tính năng ghi chú, chia sẻ, tra từ điển và hàng chục tính năng vượt trội so với đọc sách giấy. Thư viện Kindle Unlimited có hơn 700,000 đầu sách hay ho để bạn đọc với đăng ký thành viên Kindle Unlimited. Đây là thư viện xách tay tốt nhất mà bạn có thể có.
Philips goLITE: Tôi thường đặt ánh sáng xanh của Philips goLITE trên bàn làm việc cho 15 phút mỗi buổi để tỉnh táo ban ngày và cắt giảm thời gian chìm vào giấc ngủ ban đêm. Thiết bị nhỏ gọn để mang đi du lịch và có thể thay thế cafein.
NightWave: Rất nhiều người đã chữa bệnh mất ngủ thành công với Nightwave. Chiếc hộp nhỏ cỡ bao thuốc lá phát ra ánh sáng xanh dịu khiến bạn tập trung đến mất quên đi những suy nghĩ xao lãng khác, hướng dẫn bạn thở đều đặn chầm chậm từ cơ hoành và thôi mien bạn vào giấc ngủ. Nó hạ gục bạn chỉ trong vòng 7 phút.
Calm: Calm là thầy dạy thiền của tôi. Với các chương trình thiền có sẵn, cảnh nền thiên nhiên lộng lẫy và bộ nhạc hạnh phúc của Kip Mazuy, bạn chỉ cần bật Calm lên khi nào cần thư giãn, ngủ, tập trung, cải thiện tâm trạng. Có trên App lẫn website.
إرسال تعليق